[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem)2-3 serie 10-12 popowt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]
[...] Twojego autorstwa). Po drugie czy taki sposób byłby dobry (zakładając, że wykonuje takie same ćwiczenia jak w treningu obwodowym): zacząć od 12 powtórzeń i 2 serii w każdym ćwiczeniu, w kolejnym tygodniu zwiększyć ilość serii do 3, a w kolejnym do 4, a od 4.tygodnia znowu 2 serię w każdym ćwiczeniu, ale już zwiększajac trochę [...]
[...] z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac bo jakby sztanga ***la na ziemie to by mnie [...]
[...] ostatnio udało mi się znacznie podciągnąć. Mianowicie trening bica i trica dwa razy w tyg. raz w połączeniu z większymi partiami mięśniowymi ale z mniejszą liczbą serii (ok.6) w serii łączonej i drugi raz w tyg.na osobnej partii ale również z mniejszą liczbą serii i w seriach łączonych. Do takiego treningu przekonałem się po [...]
[...] ostatnio udało mi się znacznie podciągnąć. Mianowicie trening bica i trica dwa razy w tyg. raz w połączeniu z większymi partiami mięśniowymi ale z mniejszą liczbą serii (ok.6) w serii łączonej i drugi raz w tyg.na osobnej partii ale również z mniejszą liczbą serii i w seriach łączonych. Do takiego treningu przekonałem się po [...]
[...] 60x15 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie dodatkowe, fajnie weszło Komentarze: - wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi sie Ostatnia seria z zapasem może na 1-2 powtórzenia, ale nie było asekuracji więc nie [...]
[...] 5 x 70kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 20 x 90kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 22 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) !! -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 2 x 7kg (-kg) 5 x 8kg (-kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 5kg [...]
Eeee nie bądz taki hop do przodu bo mój poprzedni trening nóg to: 5 serii przysiadów ze stangą z tyłu 5 serii hacków 4 serie wyprostów nóg. I to tylko na same czwórki Teraz też nie lepiej bo: 4 serie wykroków 5 serii hacków 5 serii przysiadów ze sztangą z tyłu Pozdr.
Ja bym proponowal zeby ilosc serii sie zgadzala, zaczac od mniejszego pułapu i by wyszlo dobrze, ale zamiast 3 serii ostatnich stalym ciezarem zrobic zalozmy 4-5 serii. --- to normalne ze liczba serii ma sie zgadzac, Wodyn chyba by mnie zabij jak bym cos tu zaczal kombinowac Pewnie bede zanizal ta 1 serie w dol. Tylko ciagle nie wiem jak z [...]
[...] 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze [...]
[...] (-kg) -przysiad gleboki 10 x 37,5kg (-kg) 10 x 47,5kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 10 x 60kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg (-kg) 10 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 6kg (-kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg (-kg), 10 x [...]
lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening w ostatniej serii o ponad 30 kg wiecej.. W dociagu jak sie nie myle, w boxach tez mi szybko kg szly. Ale sproboje odpowiedziec jeszcze na te Twoje pytania. Jak ma wygladac kolejny [...]
[...] 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem dlatego ciężko 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 15 x 110 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]
[...] . Zrób sobie od następnego treningu 5 seri po 5 ruchów . zacznij pierwszą serie od 70 kg i po trochu zwiększaj . następny trening w którym masz ławke płaską zrób sobie 5/6 serii po 4 ruchy od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z [...]
[...] ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale prawdopodobnie ok. 3000kcal. 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 120kg x2 - przed przerwą w systemie [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] TYŁEM: 80%>90%>MAX NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + mniej wiecej powinno to wygladac tak. lecz nie wiem z jakimi cwiczeniami łaczyc ten trening do wyciskania, ile cwiczen, serii... Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-21 17:46:35
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
